[...] http://i.imgur.com/64fBg9T.jpg Renia zrobiła mega ciacho , cos jakby sernik-białkowy , w skladzie bialka jaj, izolat, twaróg, kakao , odrobina miodu , orzechy włoskie na gorze, minimalnie mogloby być słodsze ale nie uzywamy słodzików wiec nastepnym razem po prostu trzeba dodac troche wiecej miodu , smak odzywki slony - [...]
[...] ze stołówki posiłek ok 22:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa z oliwek 40g makaron durum 50g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew orzechy włoskie 35g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono Do śniadania: 1 tab Wit. C 1 kap Allicin do posiłku o 22 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 10g S.A.W. [...]
[...] ząbki czosnku, - pół cebuli, - pół łyżki oliwy, mięso/ryba Kabanosy czy wędlina też nie? PRZEKĄSKA - B/T/W/kcal: 15g / 15g / 25g / 300kcal - 2 jajka na miękko, -olej lniany/orzechy włoskie warzywa Czemu orzechy włoskie zamiast laskowych? Jeśli chodzi o warzywa, to w artykule "Podstawy układania diety" [...]
@Skalar: dzieki za pomoc. >>>Ogółem przyjmuje się ze śniadanie może zawierać nawet 30% a potreningowy podobnie.<<< Teraz w obu jest > 20% (na szesc posilkow, ergo - sa najwieksze). Rozumiem, ze z tym do 30% chodzi o kalorie, bo ponoc wiecej niz 30g bialka/posilek ciezko jest przyswoic, a przy 30% zapotrzebowania wychodziloby [...]